Путеводитель для начинающих: как собирать вещи, выбирать маршруты и оставаться в безопасности

Поддерживается

почему бы не попробовать

Изучение природы на свежем воздухе приносит массу умственных и физических преимуществ. Но есть несколько вещей, которые вам нужно знать в первую очередь.

Отправь историю любому другу

Как подписчик, у вас есть 10 подарочных статей. давать каждый месяц. Любой может прочитать то, чем вы поделитесь.

Даниэль Фридман

Пеший туризм, форма упражнений, более древняя, чем сами упражнения, сейчас очень популярна. По данным некоммерческой организации Outdoor Foundation, с 2018 по 2021 год число американцев, путешествующих по тропам, выросло с 48 до 59 миллионов.

Несмотря на то, что они приехали из-за пандемии, многие люди остались, чтобы потренироваться и получить возможность укрыться от повседневной жизни, заваленной экранами. Для Элисон Чун, гида на открытом воздухе и помощника директора по приключенческим видам спорта в Стэнфорде, походы предлагают свободу и перспективу. Она сказала, что это помогает ей воссоединиться с «величием мира», когда она чувствует себя увязшей в повседневной жизни.

Но для тех из нас, кто не проводил серьезно времени на свежем воздухе после летнего лагеря, поход на полдня может показаться утомительным. Что произойдет, если вы потеряете сотовую связь? Как не потеряться и не получить травму? И действительно ли вам нужна специальная походная обувь? Если идея попотеть на трассе кажется заманчивой, но вы не знаете, как (или с чего) начать, мы вам поможем.

Походы дают все преимущества ходьбы для сердечно-сосудистой системы, но неровная местность способствует укреплению мышц ног и корпуса, что, в свою очередь, повышает баланс и устойчивость, говорит Алисия Филли, физиотерапевт из Хьюстона, которая помогает готовить клиентов к экскурсиям на свежем воздухе. Кроме того, обычно сжигается больше калорий, чем при ходьбе.

Эти преимущества умножаются, когда тропы увеличиваются на высоте. Если вы хотите развить силу верхней части тела, говорит г-жа Филли, вы можете носить утяжеленный рюкзак и использовать треккинговые палки.

Проведение времени на природе и получение впечатлений, вызывающих трепет, также могут снизить стресс и беспокойство. Одно небольшое исследование 2015 года показало, что люди, которые гуляли на природе в течение 90 минут, менее склонны к негативным размышлениям о себе — фактору риска депрессии — чем те, кто гулял в городской среде.

Разговорный темп пеших прогулок также делает их идеальной формой группового фитнеса, сказал Уэсли Тримбл, представитель Американского общества пеших прогулок. Г-н Тримбл, у которого легкая форма церебрального паралича, в 2014 году прошел пешком по тропе Пасифик-Крест длиной 2650 миль.

Если вы исследуете новый маршрут или регион, подумайте о встрече с местным туристическим клубом, чтобы изучить местность. За последние несколько лет процветало несколько групп для конкретных сообществ, таких как Outdoor Afro, Latino Outdoors, Disabled Hikers и Hike It Baby, группа для родителей маленьких детей.

Если вы относительно активны, вы, вероятно, уже тренируетесь, просто гуляя. «Это может быть так же просто, как выйти за дверь и идти пешком от 40 минут до часа, чтобы нарастить силу и выносливость», — сказал Ли Велтон, личный тренер из Айдахо-Фолс, штат Айдахо, который готовит клиентов к длительным походам.

Чтобы тренироваться на более крутой местности, поднимайтесь в гору, переведите беговую дорожку на уклон или поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Г-н Велтон также рекомендовал простые упражнения для тренировки ног перед походом и между походами, включая подъемы на носки, подъемы на носочки, приседания и упражнения на одной ноге, такие как выпады.

Выбор правильного маршрута может стать разницей между приятной тренировкой и утомительной работой. К счастью, живописные тропы есть повсюду, если знать, где искать. Горожане могут добраться до многих из них за короткую поездку на поезде или в пределах города.

AllTrails и Hiking Project — это базы данных, составленные как экспертами, так и обычными туристами, в которых маршруты распределяются по цвету в зависимости от сложности. Подобные приложения также позволяют загружать или распечатывать копии карт маршрутов на случай, если сотовая связь не работает.

Выбирая поход, обратите внимание на средний набор высоты на милю и используйте карты и инструмент профиля, чтобы увидеть, являются ли подъемы постепенными или более резкими. «Это может быть короткий и крутой участок тропы, а остальную часть довольно легко преодолеть», - сказал г-н Велтон.